Dans notre société du " toujours plus, toujours trop ", nous constatons une nette augmentation des pathologies liées aux stress, angoisses et anxiété.

Ces multiples symptômes, du léger trouble du sommeil jusqu'au fameux burn out en passant par les divers troubles viscéraux,  peuvent être pourtant facilement diminués par des exercices et des prises de conscience, simples à mettre en place dans votre vie quotidienne.

 

Si vous avez la sensation de ne plus avoir la possibilité de souffler et que vous courrez toute la journée après  le temps, voici une liste de symptômes que votre organisme peut déclarer :

• Troubles du sommeil : difficultés d'endormissement, multiples réveils nocturnes, incapacité à se rendormir, sensation d'être en pleine forme la nuit avec un cerveau bouillonnant et une grande fatigue le matin quand il faut se lever
• Dents serrées, bruxisme nocturne
• Palpitations nocturnes
• Oppression, difficulté à inspirer à fond
• Sensation de visage contracté
• Irritabilité, énervement, difficulté à supporter votre entourage
• Envie de tout quitter, de changer de vie
• Fatigue chronique
• Pulsions alimentaires
• Raideur de la nuque et/ou des articulations
• Maux de tête souvent associés au douleurs cervicales
• Acouphènes
• Douleurs de dos sans facteur déclenchant
• Troubles viscéraux : ballonnements, constipation/diarrhée, brûlures gastriques
• Infections dentaires récurrentes, saignements de gencive, sinusite chronique
• Douleurs ou tensions sur un côté du corps, des pieds à la tête
• Dépression liée à ce rythme effréné
• Burn out

 

Si vous vous retrouvez dans certains de ces symptômes, les conseils qui vont suivre sont pour vous !!!

 

1/ Assurez vous que vous avez un apport suffisant en vitamines suivantes :

 

• Le magnésium vous aide à combattre le stress. Par ailleurs, il aide à la normalisation du taux de sucre sanguin et favorise le sommeil.

 

• La vitamine C va aider votre organisme contre les pics de fatigue durant la saison automnale. Les conseils donnés sur l’alimentation préconisent beaucoup de fruits et légumes riches en vitamine C, sinon ayez recours à des compléments.

 

• Les vitamines B améliorent le fonctionnement du système nerveux. Vous pouvez ajouter de la levure de bière ou de germe de blé dans votre alimentation.

 

 

2/ Consommez moins de  stimulants (thé, café, sodas...)

 

On a tendance à penser que le café va nous aider à être plus performant, à nous " booster ". Malheureusement, il contribue et entretient largement l'irritabilité du système nerveux autonome.

Remplacez donc les stimulants par une tisane dépurative ainsi que par la mise en place de collations (vers 11h et 16 h) en consommant des aliments alcalinisants tels que amandes, fruits et chocolat à minimum 70% de cacao.

 

 

3/ Dormez en respectant la saison

 

Suivre la course du soleil selon les saisons pour se coucher permet d'être en adéquation avec les besoins biologiques de votre organisme. Ainsi votre sommeil sera de qualité et vous fabriquerez de l'énergie, durant la nuit, vitale pour la journée du lendemain.

Lorsque vous ressentez les prémices d'un endormissement, ne luttez plus : dormez !!!

 

 

4/ Pratiquez une activité physique régulière

 

L'exercice physique permet à votre organisme, outre le fait d'entretenir votre tonus musculaire et cardiaque, de relâcher votre système nerveux. Il est donc important d'effectuer régulièrement et si possible quotidiennement une activité sportive.

 

 

5/ Les synergies d'huiles essentielles

 

Utilisez les synergies d'huiles essentielles disponibles sur notre site pour vous aider à apaiser votre système nerveux et faciliter votre endormissement.

 

 

6/ Mettre en place des actions et des réflexions au quotidien qui vous font du bien

 

• N'hésitez pas à dire « non » si vous n'avez pas le temps de faire ce qu'on vous demande.
• Demandez de l’aide lorsque vous vous sentez mal. Partagez sa tristesse, sa douleur, ses peurs, ça fait du bien !
• Ne ruminez pas des pensées négatives, c'est mauvais pour vous. Essayez toujours d'aller de l'avant.
• Ménagez vous un moment dans la journée pour faire quelque chose qui vous fait plaisir. Même si vous vous sentez débordé, faites de la place à une activité qui vous rend heureux dans la journée (lire, écouter de la musique, jouer à un jeu, jardiner, appeler un ami, dessiner...).

Ces petits moments de bonheur vous permettront de mieux réagir face à un stress, une situation compliquée...

 

 

7/ Mettre en place la technique de la cohérence cardiaque

 

On peut réduire et contrôler son stress grâce à certaines techniques tels que la méditation, le yoga, la cohérence cardiaque... On va s'intéresser davantage à cette dernière car elle est facile à mettre en place et nécessite peu de temps.

La cohérence cardiaque appelée aussi Fréquence 6 va vous apprendre à contrôler votre respiration et agir ainsi sur votre stress.

Lors de situations stressantes, votre rythme cardiaque s'accélère. Ceci indique donc que votre cerveau influe sur votre cœur. Mais la réciproque est vraie !

En contrôlant votre respiration, et donc votre rythme cardiaque, vous pouvez influencer votre système nerveux autonome et vous sentir plus serein, même en cas de stress.

Le but est donc d'apprendre à respirer calmement et de façon régulière pour mieux gérer les moments difficiles.

 

Comment faire ?

Vous devez être assis (peut se pratiquer debout), pieds au sol, dos droit et mains sur les jambes, de préférence au calme.

Inspirez par le nez pendant 5 secondes puis soufflez pendant 5 secondes par la bouche. Recommencez cet exercice pendant 5 minutes.

L'effet de cette technique dure plusieurs heures (4 à 5 heures). Il est donc intéressant de la pratiquer 3 fois dans la journée (matin, midi et après-midi).

 

Pour vous aider à mieux appréhender cet exercice, vous pouvez vous rendre sur YouTube qui propose des vidéos sur le sujet.

 

 

8/ Entourez-vous de personnes positives

 

Évitez les personnes qui vous prennent plus qu’elles ne vous donnent. Elles absorbent votre " bonne énergie ". Entourez-vous de personnes optimistes, de gens que vous admirez et qui vous permettront d'avancer plus sereinement.

 

 

9/ En résumé  :

 

• Faites tous les jours quelque chose qui vous plaît vraiment. Même si ce n’est que pour quelques minutes. Cela vous aidera à faire face au stress s’il arrive.
• Quand vous pratiquez ces activités, essayez de vous concentrer seulement sur ce que vous faites. Exit le passé, le futur ! Profitez de l'instant présent et permettez ainsi à votre corps de se détendre.
• Pratiquez 5 minutes de cohérence cardiaque 3 fois par jour.
• Visualisez les choses en train de réussir.
• Concentrez vous davantage sur ce qui est positif  et un peu moins sur ce qui est négatif, cela créera de bonnes émotions et favorisera la détente.

 

A vous de jouer !!!